Exercícios de respiração para crianças: 7 técnicas para acalmar a ansiedade

Quando a criança está agitada, nervosa ou no meio de uma birra, a respiração fica curta e rápida. Ensinar exercícios de respiração é oferecer uma ferramenta que ela pode usar sozinha, em qualquer lugar, para voltar ao equilíbrio. O segredo é transformar a técnica em brincadeira.

Por que a respiração acalma

Respirar de forma lenta e profunda, com a expiração mais longa que a inspiração, ajuda o corpo a sair do estado de alerta. Para a criança, isso significa conseguir pensar antes de reagir.

7 técnicas de respiração para crianças

1. Respiração do balão: encher a barriga como um balão e esvaziar devagar.
2. Cheirar a flor, soprar a vela: inspirar pelo nariz e soprar suavemente pela boca.
3. Respiração da estrela: contornar os dedos da mão, inspirando ao subir e soltando ao descer.
4. Respiração do urso: inspirar, pausar, soltar e pausar, como um urso hibernando.
5. Bichinho na barriga: deitar com um bicho de pelúcia na barriga e fazê-lo subir e descer.
6. Respiração do quadrado: inspirar 4, segurar 4, soltar 4, esperar 4 (para crianças maiores).
7. Respiração da abelha: soltar o ar fazendo “hummm” e sentir a vibração.

Dicas para dar certo

• Pratique quando a criança estiver calma, para que ela lembre da técnica na hora difícil.
• Faça junto: o exemplo do adulto é a melhor instrução.
• Use poucos minutos e muita leveza, sem cobrança.
• Crie um “cantinho da calma” com almofadas e cartões das técnicas.

Quando a ansiedade persiste

Os exercícios de respiração são um ótimo começo, mas algumas crianças precisam de um acompanhamento mais próximo. O atendimento particular da Happy Mind é personalizado ao ritmo de cada criança e trabalha atenção plena e autorregulação de forma complementar a outros acompanhamentos.